Vasta küsimusele,kuidas lõpetada alkoholi joomineon päris lihtne. Seda mehhanismi on keerulisem rakendada, seda enamomal käel. . . Aga kui leiate end siit lehelt, esitage endale see küsimus, siis olete endale eesmärgi seadnud ja see on juba suur osa teie plaani elluviimise viisist.
Niisiis,kuidas lõpetada joomine?Diagramm näeb välja selline:
- Põhjuse mõistmine
- Motiivi kindlaksmääramine
- Psühholoogiline töö
- Kohanemine
Päris lihtne, eks? Kuid see on ainult esmapilgul. Rakendamiseks saab see lihtsalt siis, kui analüüsime iga punkti, saate aru olemusest, nn mõtlemise laine.
Psühholoog (psühhoterapeut) aitab mõista mis tahes probleemi, leida õige suhtumise, pehmendada moraalset stressi, vabaneda psühholoogilisest sõltuvusest. Või loeksite end nõrgaks, kui otsite abi väljastpoolt? See on suur eksiarvamus, sest sõltuvusest vabanemise küsimuse otsustamisel ei ole määravaks tahtejõud, mitte inimese iseloom, vaid professionaalsus selgelt määratletud psühhoteraapia valdkonnas. Kas olete psühhiaater-narkoloog?
Tahtejõu eesmärk on: 1. selge eesmärgi seadmine, 2. kindla otsuse tegemine, 3. asjade tegemine. Ja pädevust nõudvates küsimustes meelitage spetsialiste. Ja kui te ise ei ole psühhoterapeut, siis enamikul juhtudel toob professionaalile minemisest keeldumine kaasa ajakaotuse, pikaajalise hülgamise ja lõpuks rikke.
Isegi kui otsustatelõpetage alkoholi joomine iseseisvalt, võite pöörduda psühhoterapeudi poole igal etapil, et lahendada mõni probleem (põhjus, motiiv, lõõgastus, enesehinnang, kohanemine jne).
Et mõista, kuidas joomist lõpetada, peate mõistma, miks te joote.
Olles likvideerinud joobeseisundi põhjuse, muutub tagajärg (vajadus alkoholi järele) iseenesest tarbetuks, mitte huvitavaks, lihtsalt mõttetuks. Nüüd kardate ilmselt kainet perspektiivi, mõtlete, kuidas joomine maha jätta, et elu ei muutuks igavaks, ei muutuks eksistentsiks. Ja inimesed, kes ei joo, elavad halvemini kui teie?
Inimesed on sunnitud jooma üsna palju üksikisiku kõige erinevamaid vajadusi:
- Aega surnuks lööma
- See polnud igav
- Nautige
- Lõdvestu, tunne end mugavalt
- Vabastage psühholoogilisest stressist
- Unustage, uputage ebaõnn
- Lisage enesekindlust (see tähendab "julgust")
Neid vajadusi alkoholi abil rahuldades langeb elukvaliteet võrreldes eelmise kaine eluga järsult, tervisest rääkimata. Selle tulemusena jõuab inimene ikkagi küsimuseni,kuidas lõpetada alkoholi joomine. . . Ja paljud inimesed ei suuda seda ise teha.
Aja tapmine, igavusest vabanemine. Kindlasti märkasite, et esimesed põhjused toovad need esile. Enamasti on see nii, ütlus "nad joovad sellest, et neil pole midagi teha" on täiesti õigustatud. Suurt rolli selles mängib psühholoogiline hetk, ärevusseisund, kui inimene otsib obsessiivselt midagi, lihtsalt enda hõivamiseks. Ta lihtsalt ei tea muid ameteid peale alkoholi, kui tal on vaba aega. See põhjus ilmneb kõige enam õllealkohoolikutel, kuna õlut juuakse kauem, käed, suu ja tähelepanu on aga pidevalt hõivatud.
Rõõm, lõõgastus, mugavus. Sa ei tea, kuidas teisi asju nautida. See viitab sellele, et inimese elus pole üldse asju, mis naudingut ja rõõmu toovad. Üks kahest asjast, kas teda ei huvita üldse miski, see on psühholoogiline häire, depressioon või inimene on liiga laisk, et teha isegi neid asju, mis talle positiivseid emotsioone toovad. 90% juhtudest on esimene endiselt fundamentaalne.
Psühholoogiline pinge, stress, lein. See on peamine põhjus alkohoolikutel, kes pärast mingisugust tugevat negatiivset emotsionaalset murrangut elus kiiresti joovastavad. See on ka peamine põhjus süstemaatiliseks kasutamiseks inimestel, kes elavad peaaegu pidevas stressis ja negatiivsetes kogemustes.
Enese kahtlemine. Seda põhjust esineb teistest palju harvemini, enamasti noorte seas, kui inimene alles saabub täiskasvanueasse, ja näiteks instituudis võib olla üsna raske leida eakaaslastega ühist keelt, uut ühiskonda.
Need on peamised põhjused inimestele, kes joovad, ja nagu te juba aru saite, on need kõik tihedalt seotud inimese psühholoogiaga. Olles sellest aru saanud, võime nüüd edasi liikuda küsimuse juurde, kuidas saate iseseisvalt alkoholi joomise lõpetada.
Tehke kindlaks oma peamine motiiv, miks ise joomine maha jätta
Küsige endalt, miks otsite teavet selle kohta, kuidas iseseisvalt joomine lõpetada? Mis pani sind selle üle mõtlema? Kui te ei leidnud vastust, sulgege silmad ja kujutage ette, et olete alkoholi joomise juba lõpetanud, kuidas on teie elu muutunud? Mis täpselt teisiti on muutunud? See, mis kõigepealt meelde tuli, on tõenäoliselt teie peamine motiiv. Igal neist on oma, saate eristada kõige tavalisemaid:
- Perekond, lapsed (planeerimine, lapseootus on alkoholismiga täiesti kokkusobimatu, samuti väikesed lapsed, eksitus arvata, et nad on rumalad, ei näe ega mõista midagi. Nad saavad aru! Ja nad kogevad suuri psühholoogilisi traumasid. pere kaotamine pole samuti võrreldav alkoholiga Üksi jäetud inimene joob end mitu korda kiiremini purju, jõuab põhja)
- Tervis (kuigi see põhjus on kõige olulisem (aju-, südame-, maksa-, neerukahjustus), on inimese peamine motiiv paraku reeglina mitte. Erandiks on vaid need olukorrad, kus tekib küsimus elu ja surm. Kuid pole mõtet kurta, et see on kurb, olukord on selline, nagu see on)
- Karjäär (loomulikult on isiklike saavutuste väljavaade, inimese kui spetsialisti tunnustamine väga oluline, eriti mehe jaoks. Aktiivsus ja see väheneb alkoholi tarvitamisel oluliselt)
- Maine (nagu ka tervis, on peamine maine motivaator äärmiselt haruldane, see on tingitud ka asjaolust, et alkohoolikud kogevad isiksuse halvenemist, eneseaustus ei ole enam väärtus. Või on teie ellu ilmunud inimene, kelle arvamus teie kohta on teile väga oluline, selle nimel tasub võidelda)
- Väsimus purjusolekust (see on moraalne kurnatus, päevast päeva sama asi, serva lõpp pole nähtav. Sel juhul mõistab inimene olukorra lootusetust, sellise elu jätkamise mõttetust. Peaasi kas sellest elust ei kogenud inimene enam nende vajaduste rahuldamist, mis olid algselt purjusoleku põhjuseks)
- Olulised muutused elus (mitte tavalised, kuna see on juhuse küsimus, kuid tugev motiiv. Kui juhtub midagi äärmiselt olulist, mis muudab teie elu drastiliselt või on selline muutus oodata. Ja mis kõige tähtsam, see muutus on teie jaoks oluline, on väga oluline. See on võimas motiiv kahel põhjusel: helge tuleviku ootus ja halli oleviku mõistmine, varasema selge ülekaal)
Väga tähtis!Häälestage õigesti, olge motiveeritudlõpetage alkoholi joomine iseseisvalt. . .
Nagu tavaliselt juhtub siis, kui otsustame alkoholi tarvitamise omal jõul maha jätta. Täna tunneme end kohutavalt, kirume eilset märjukest, oleme otsustanud selle kõik ära saata ja igaveseks. Õige suhtumine! Saime aru, miks me jooma hakkasime (joomise põhjus), teame, miks me tahame alkoholist loobuda (meie enda motiiv). Hing rõõmustab ja laulab, tundub, et suudame kogu maailma pea peale pöörata.
Kaine eluviis jätkub mitu päeva. Kuid see ei too midagi head, sest see ei jäta tunnet, et olete oma elu kaotanud, kuid uut ei leidnud, tervislik seisund ei ole oluline, soov juua kummitab ja õhtuti on igav ja pole midagi teha. On mõtteid, et meeleolu parandamiseks võite juua pudeli õlut, see ei tee midagi haiget, kuna olete nii palju päevi vastu pidanud, pole pärast ühte pudelit raske vastu pidada.
Alguse elevus tekitab tunde, et kõik läheb ladusalt ja lihtsalt. Ja see pole kaugeltki nii, sest entusiasm ei kesta kaua. Seetõttu on algusest peale vaja häälestuda sellele, mis saab olema raske, kuid alles esimest korda, kui te oma elu uuel viisil üles ehitate, kohaneda.
Psühholoogiline töö enne ja pärast joomise lõpetamist
Igasugune sõltuvus, sealhulgas alkohoolik, on enamasti vaimne, palju vähemal määral (joojate endi, kuid mitte arstide sõnul) - füüsiline. Füüsiline seisneb halvas enesetundes pärast kasutamise lõpetamist (pohmelus, võõrutusnähud). See ei ole sõltuvus kui selline, vaid vastumeelsus taluda valusat ülekoormatud olekut. Pohmelli on üsna lihtne ja kiire eemaldada.
Pärast alkoholi joomise lõpetamist, keha harjub kiiresti etanooli puudumisega ja ehitab end üles, ei teki füüsilist iha alkoholi järele. Olukord vajaduste rahuldamise psühholoogilise ihaga on artikli alguses loetletud põhjustel palju keerulisem. Seega, enne kui lõpetate alkoholi tarvitamise, eriti omal käel, koostage tööplaan nende põhjustega võitlemiseks.
Kui õpid oma vajadusi ilma alkoholita rahuldama, kaob selle tähendus ja vastavalt ka iha. Heaolu, suurepärane tuju, sõltuvusvabadus (ja see on moraalne rõhumine) moodustab teie meelest kiiresti, kuid mitte kohe, "mitte alkoholivastase" programmi, et mitte minevikku naasta.
Niisiis, psühholoogilise töö jaoks pole nii palju põhisuundi, kuid teil võib olla täiesti erinev, igaühest erinev:
- Vabane igavusest, leia vabal ajal tegevust
- Õppige lõõgastuma, lõbutsema
- Vabastage psühholoogilisest stressist
- Tõstke enesehinnangut, suurendage enesekindlust
Tegevused, hobid. Tasub leida palju muid rõõme ja esialgu paremad kui need, mis ei sobi kokku alkoholiga, teise stiimulina, kuidas ennast rõõmustada, leida vabal ajal midagi teha ja mis kõige tähtsam - te ei vaja alkoholi, pole seda millegagi asendada.
Lõõgastus. Kui õpid lõdvestuma iseseisvalt, ilma ainete abita, siis teed endale elu kõige väärtuslikuma kingituse. Lõõgastunud olek annab kehale puhkuse, vastasel juhul kulub see kiiresti, annab suurepärase tervise ja meeleolu, rahulikkuse ja mugavuse mitte ainult ühiskonnas, vaid ka üksinduses ning suurendab vaimset võimekust.
Lõõgastusmeetodeid on üsna palju: meditatsioon, teatud psühhoteraapia meetodid, jooga, muusika, massaaž jne. Te tunnete, et te ei pea enam oma tervist rikkuma, joomisele aega kulutama, pohmelli taluma jne. On vaja õppida lõõgastuma koos psühholoogiga, kes uurib hästi teie psüühika iseärasusi ja valib täpselt teie lõõgastustehnikad.
Varem oli tore olla närvis ja väsinud õlut juua ja lõõgastuda. Aga kui saate seda juba teha ja pärast seda olete rahulik, lõdvestunud ja heas tujus, siis miks juua? Miks lüüa see meeleolu ära uimastava joovastusega?
Lõõgastumine on kõigi muude põhjuste alus. See annab rahulikkuse ja meelerahu, iseseisvuse, vabaduse emotsioonidest, hirmudest ja muredest. Võimega seda seisundit saavutada kaob alkoholivajadus järk -järgult ja tunnete end hästi ka ilma selleta.
Pärast alkoholi joomist loobumist peate oma uue eluga kohanema.
Peamine töö pärast seda, kui inimene joomise lõpetab, on harjuda uue eluviisiga. Palju saab uut: teie, elurõõmud, hobid, harjumused, amet, keskkond, aistingud, meeleolu ja nii edasi. Oluline on algusest peale mõista, et pärast seda on tõsine seisundkuidas lõpetada alkoholi joomine, on see, et ebamugavustunne ilma alkoholita on sõltuvuse tagajärg.
Lõppude lõpuks haarab paanika, kui arvate, et baarides ei toimu purjuspäi kogunemisi, intiimseid vestlusi elust teemal „kas austate mind? ", Lärmakad korporatiivpeod kähmlemisega, õlu kebabiga, vahupudel film pärast tööd lõõgastumiseks. Me harjume nende asjade, elukorraldusega nii ära, et ei kujuta ettegi, kuidas neid saab kaine elu korral asendada.
Aja jooksul ilmnevad kindlasti muud hetked, mis toovad rõõmu ilma joomata, palju võimalusi lõbutsemiseks ja lõbutsemiseks, oskus kainelt lõõgastuda. Kuid see ei tule kohe, peate kannatama. See võtab aega ja natuke tööd enda kallal.
Ja lõpuks. Sageli küsitakse, kas tuleks vältida inimeste joomist. Alguses proovite neid vältida, et mitte laguneda. Siis sa ei hooli, sest alkohol ise ei paku sulle huvi, inimestel pole sellega midagi pistmist. Sõprade ja tuttavatega, kes aeg -ajalt joovad, lõpetate tõenäoliselt suhtlemise ühiste huvide puudumise tõttu. Seetõttu olge kohe valmis ümbritsevate inimeste muutmiseks.